빵빵한하루
[식단 일지] 스위치온 4주 완료 그 후, 77일 다이어트 시작 - 6 본문
시작일 : 2025년 4월 21일
목표일 : 2025년 7월 6일
목표
지속 가능한,
다이어트 유지
스트레스받지 않고
건강하게 식단 하기!
스위치온 식단을
기본으로 가져간다!
아침은 단백질 쉐이크,
'셀렉스 프로핏 모카초콜릿' 먹었다.
또는 삶은 계란이나 구운 계란 1개 먹음.
점심
샤브샤브(똠얌 st) + 냉동 탕수육
저녁
샤브샤브(똠얌 st) + 교촌 허니오리지날
점심
찐 계란 1 개 + 양배추 채 + 카레
저녁
샤브샤브(똠얌 st) + 순대 + 양배추 라페
+ 서브웨이 오이 샌드위치 1/2
점심
순댓국 + 오이 + 양배추라페
저녁
찐 고구마 1 개 + 찐 계란 2 개
점심
찐 고구마 1 개 + 찐 계란 1 걔
저녁
찐 계란 1 개 + 양배추라페
+ 카레 + 통밀빵 2 개
점심
유부 + 두부 비빔밥
+ 그래놀라 + 그릭요거트 + 베리류
오후 간식
후와후와 피스타치오 두바이 소금 빵 1 / 2
저녁
고구마 + 순대 + 오이
+ ( 카레 + 고다 치즈 ) + 양배추라페
+ 후와후와 초코나무숲 쫀득빵
밥 먹고 나가서
베라 민트초코 아이스크림 싱글레귤러 콘
점심
후와후와 흑후추 소금빵
저녁
찐 고구마 1 개 + 찐 계란 2 개 + 양배추 라페
아침
후와후와 올피스타치오 샌드 1/3
+ 찐 고구마 1 개 + 찐 계란 2 개
저녁
명륜진사갈비
(떡볶이 포함 가리지 않고 다 먹음)
+ 베라 아이스크림 싱글레귤러 콘
흠,,
최근 저녁에 뭘 많이 먹었더니
아침에 일어나면 배가 고프다
배가 고프면 뭘 먹게 되는데
이걸 참고 공복 시간을 늘려야 하는데
쉽지 않다.
이번 주 목표는
저녁을 일찍 챙겨 먹고
아침을 생략하는 방법으로
공복시간을
스위치온 때만큼 늘리는 것.
이었는데
주말로 다가갈수록
잘 먹어낸 것 보소..
이거 좀 자제 없이 먹었네 ㅋㅋ
운 동 & 수 면
운동은 무리하지 않는 선에서
유산소 + 근력운동 하면 좋음. (주 4회 이상 권장)
수면시간도 7시간 이상을 지켜주도록 노력할 것.
( 22시 - 02시 에는 꼭 잠들어 있을 것)
주간 운동 점검
| 월(36일차) | 화(37일차) | 수(38일차) | 목(39일차) | 금(40일차) | 토(41일차) | 일(42일차) |
| 공복유산소 팔운동 계단오르기 12층 * 3 |
계단오르기 12층 * 3 |
공복유산소 팔 + 근력운동 계단오르기 12층 * 3 |
공복유산소 계단오르기 12층 * 3 |
공복유산소 계단오르기 12층 * 1 |
- | - |
계단 오르기는 오전, 점심식사 후, 오후로 나눠서 진행
매주 역대급 운동을 갱신하는 나.
(역대급으로 안 한다는 말)
이것도 의지가 있고
그.. 노력이라는 걸
해야 하는데
쉬는 날이 갑자기 생긴다거나 하면
(ex/ 투표일)
고삐 풀린 망아지처럼
아무것도 안 하고
먹기만 하네
그래도 식후에
움직여주려고 노력은 하는 중..
10주 차 간략 후기 및 결과
다음 달(6월)부터는 감량을
시작해야 하는데
마음처럼 쉽지 않다.
한 달 또 열심히 하고
열심히 먹으면 되니까
6월엔 운동도 식단도
최선을 다해서 해봐야겠다
요즘, 날이 더워서 그런지
불 앞에 있기가 싫어서
간편식을 찾게 된다.
그래서 아마 당분간 고구마에
양배추 라페, 찐계란이
주 식사를 이루지 않을까..?
물론 그것만 먹고살 순 없겠지만 ㅎ
확실히
스트레스는 없었던 한 주였다.
인바디 변화
| 날짜 | 25.04.22 | 25.04.30 | 25.05.29 | |
| 골격근량 | 24.6 | 24.7 | 25.0 | |
| 체지방량 | 23.8 | 23.4 | 23.4 |
5월 한 달 동안
아무것도 안 했음이 보이는
인바디 결과 ㅋㅋ
다음 달 목표가 있는데
과연 갈 수 있을까..!
6월엔 밀가루와 탄수화물을
좀 더 제한해 보려고
노력할 것!
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