[식단 일지] 스위치온 4주 완료 그 후, 77일 다이어트 시작 - 4

 

 

시작일 : 2025년 4월 21일

목표일 : 2025년 7월 6일

 

 

목표

 

지속 가능한,

다이어트 유지

 

 

스트레스받지 않고

건강하게 식단하기!

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스위치온 식단을

기본으로 가져간다!

 

아침은 단백질 쉐이크,

'셀렉스 프로핏 모카초콜릿' 먹었다.

또는 삶은 계란이나 구운 계란 1개 먹음.

 

크게 배가 고프지 않은 날에는

아침을 제외하고 공복시간을 점심까지 가져갔음.

 

22일차 점심

22일차 저녁

 

점심

 

두바이초콜릿 + 구운 계란 1 개  + 양배추 라페

+ 두바이코촐릿 쿠키 1/4 + 그릭요거트

+키토 초코카스테라 2 조각

 

저녁

 

화덕피자 1/2 + 카프레제 샐러드

+ 펩시제로콜라

 

23일차 점심

 

아침

 

단백질 쉐이크 + 방울토마토

 

점심

 

고구마 1 개+ 구운 계란 1 개

+ 양배추 라페 + 파이만쥬(팥)

+ 키토 초코 카스테라 3 조각 + 그릭요거트

 

저녁

(저녁 약속)

족발 & 보쌈 + 김치전

+ 소맥

 

24일차 저녁

 

점심

 

방울토마토 8 - 10 개

+ 고구마 작은 사이즈 1 개

 

저녁

 

두부그라탕

(두부 반모 + 하바티, 고다치즈

+ 계란 2 개 + 마리나라 소스)

 

25일차 점심 & 저녁

 

점심

 

양배추 그라탕

(양배추 + 계란 1 개+ 마리나라 소스)

+ 용가리 치킨너겟 8개

 

저녁(2인)

 

베이컨 숙주 파스타

+ 오이 + 문어숙회

+ 피클

 

 

26일차 점심

 

점심

 

구운 계란 + 쑥개떡

+ 코스트코 지중해번 + 하바티 치즈

+ 오이그릭샐러드

 

저녁생략

27일차 저녁

 

점심 생략

 

저녁(2인)

 

두부 야채찜 + 용가리 치킨너겟 + 문어숙회

 

28일차 아침

 

아침

 

스타벅스 과일 한 컵

 

점심

 

청기와타운(외식)

 

저녁

 

간장계란밥 + 갓김치

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야무지게 먹은 지난주를

뒤로 하고 나는 미래로 간다.

 

하지만, 맛있는 건 먹는다.

이번 주도 즐길 건 야무지게 즐겼다.

 

목-금 지나면서

좀 부실하게 먹다가

주말에 갑자기 왕창 먹음

 

먹느라고 사진도 안 찍음;;

 

이번 주가 역대급으로

귀찮았던 것 같다.

 

다음 주는 어떻게 잘 이겨내 봐야지

 

 

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운 동 & 수 면

 

운동은 무리하지 않는 선에서

유산소 + 근력운동 하면 좋음. (주 4회 이상 권장)

수면시간도 7시간 이상을 지켜주도록 노력할 것.

( 22시 - 02시 에는 꼭 잠들어 있을 것)

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주간 운동 점검

 

월(22일차)	화(23일차)	수(24일차)	목(25일차)	금(26일차)	토(27일차)	일(28일차)
계단오르기 12층 * 3	계단오르기 12층 * 2	계단오르기 12층 * 3	공복유산소 팔+등운동 계단오르기 12층 * 3	계단오르기 12층 * 1	-	가벼운 산책

계단 오르기는 오전, 점심식사 후, 오후로 나눠서 진행

 

 

 

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8주 차 간략 후기 및 결과

 

운동 역대급으로 안함

식단 역대급으로 안함

 

다음 주에 열심히 하는

내가 되어 돌아오겠음.

 

다음 주에 인바디 기록 추가 예정.

 

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인바디 변화

날짜	25.04.22	25.04.30
골격근량	24.6	24.7
체지방량	23.8	23.4

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이렇게 외식이 잦았는데

어느 정도 유지가 되었다는 것에 감사..

 

운동을 생각보다 오래 쉬었다.

사유.. 없음

 

늦게 잘수록

아침에 일찍 일어나기

힘들다는 것을 알고 있는데

왜 자꾸 늦게 잠들게 되는 것이지..

 

역시 아침에 운동을 쉬어서

그런 것 같다.

 

아침 운동 습관을

다시 잡아야 한다.