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[식단 일지] 스위치온 4주 완료 그 후, 77일 다이어트 시작 본문
시작일 : 2025년 4월 21일
목표일 : 2025년 7월 6일
완벽하지는 않지만
스위치온 4주가 끝났다.
하지만, 난 갈길이 멀어
앞으로도 식단일지를
작성하고자 한다.
권장 식단에 대한 정보는
스위치온 관련 게시글을
참고해 주길 바란다.
[스위치온 다이어트] 1주차 식단 및 운동 후기 +) 2회차 도전
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[스위치온 다이어트] 2주차 식단 및 운동 후기 +) 2회차 도전
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[스위치온 다이어트] 3주차 식단 및 운동 후기 +) 2회차 도전
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[스위치온 다이어트] 4주차 식단 및 운동 후기 +) 2회차 도전
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이제 나의 목적은
지속 가능한,
다이어트를 유지할 것
내가 먹는 것에 대한
감시가 아닌
기록을 해보려고 한다.
물론 운동과 수면도!
여기서 고민은
매일매일 작성할 지
전처럼 주단위로 작성할지
그것이 고민이다!
스위치온 식단을
기본으로 가져간다!
아침은 단백질 쉐이크,
'셀렉스 프로핏 모카초콜릿' 먹었다.
점심
찐 계란 2 개 + 토마토 2 개+
코스트코 지중해번 1/2
+ 하바티 치즈 1 장 + 베이컨 2 줄
+ 버터헤드
저녁
구운 계란 + 찐 계란
+ 두부조림 + 토마토 3 개
+ 고다 치즈 1 장 + 버터헤드
점심
찐 계란 2 개 + 양배추 라페
+ 코스트코 지중해 번 1/2
+ 하바티 치즈 1 장 + 베이컨 2 장
+ 브라질넛 4 개 + 피스타치오 5 개
+ 구운 팽이버섯 1 개 + 저당 마라소스
오전 중 간식으로
초콜릿 카스텔라 1 조각
(키토로 직접 만듦)
점심 이후 20시간 단식
점심
계란 볶이
(찐 계란 2개 + 닭가슴살 소시지 1개
+ 양파 + 모차렐라 치즈)
+ 코스트코 지중해번 1/2
+ 양배추 라페 + 브라질넛 3 개
+ 초콜릿 카스텔라 1 조각(직접 만듦)
저녁
무가당 그릭요거트 + 바나나 1개
+ 초코 카스텔라 3 조각
+ 땅콩버터 1 스푼
+ 오이
점심
코스트코 지중해번 1/2
+ 그릭요거트 오이 샐러드 + 오이
+ 양배추라페
+두부조림 2 조각
오전 중 간식
오이 + 방울토마토
점심 이후 20시간 단식
점심
코스트코 지중해번 1/2
+ 그릭요거트 오이 샐러드 + 오이
+ 찐 계란 2개 + 방울토마토
+ 베이컨 1.5 장
+ 양배추 볶음
저녁
이마트 트레이더스 물회
+ 소면(한 젓가락) + 흰쌀밥 1/2 공기
아침
단백질 쉐이크 + 두부구이 + 오렌지
+ 오이 + 바나나 + 방울토마토
점심
물냉면 + 만두 1개 + 숯불양념고기 약간
간식
자두에이드 + 딸기주스
(자두에이드 반 정도 먹음)
저녁
한 줄 요약
: 밑도 끝도 없이 먹음.
아침
사진상으로는 티라미수와 포도뿐..
+ 오렌지 + 과일 치즈 + 크래커 + 등등
6일 차 저녁에 먹고 남은 거 다 먹음
점심
일반식(밥은 절반)
저녁
서브웨이 샌드위치(참치)
1일 차 두부조림 왕 맛있음..
레시피는 아래 링크 참조
// 두부링크 첨부
스위치온 하던 식단이
간편하고 마음에 들어서
당분간은 이 식단을 유지할 것 같다!
3일 차에도 점심 이후
단식을 하려고 했다.
그런데
장을 보고 왔더니
너무 당이 떨어져서
저당 아이스크림을 먹으려고
편의점을 두 군데나 갔는데
마음에 드는 게 없어서 집으로 돌아옴 ㅎ..
결국 요거트에 토핑 잔뜩 얹어서 먹음.
진정하는데 굉장한 도움이 되었다.
저거 먹고 힘내서
사 온 거 소분 정리 깔끔하게 했음!
-
5일 차는 점심 저녁 다 2인분 사진임!
이마트 트레이더스 물회 진짜 맛있다..
3만 원 정도 하는데 구성이 엄청 실함!
-
대망의 6, 7일 차
여주에 펜션으로 놀러 갔다.
정말 오랜만에 배가 터지게 먹었다.
배가 단단해질 정도로 먹은 건
진짜 오랜만인 듯..
7일 차 마지막 저녁(서브웨이 샌드위치)을
9시쯤 먹었는데
가지고 와서 아침에 먹을걸..
하는 아쉬움 빼고는 후회는 없다!
운 동 & 수 면
운동은 무리하지 않는 선에서
유산소 + 근력운동 하면 좋음. (주 4회 이상 권장)
수면시간도 7시간 이상을 지켜주도록 노력할 것.
( 22시 - 02시 에는 꼭 잠들어 있을 것)
주간 운동 점검
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
| 공복유산소 팔운동 계단오르기 12층 * 3 |
마운틴 클라이밍 팔운동 계단오르기 12층 * 3 |
근력 + 유산소 팔운동 계단오르기 12층 * 3 |
공복유산소 팔+등운동 계단오르기 12층 * 3 |
공복유산소 팔운동 |
휴식 | 공복산책 |
계단 오르기는 오전, 점심식사 후, 오후로 나눠서 진행
운동은 대체적으로 잘 지켰음.
아무래도 주말에 먹은 게 있어서.. ㅋㅋ
열심히 먹고 열심히 잤다
놀러 가서 늦게 잘 줄 알았는 데
10시쯤 잤다 ㅎ..
다음 주 초 3일간은
체중으로 스트레스받지 않고
열심히 운동하고 식단 해야지!
5주 차 간략 후기 및 결과
이렇게 5주 차를 마쳤다.
스위치온 효과가
아직은 남아있어서 그런지
주말에 많이 먹었다고 해도
이전과 같이 엄청나게 먹은 느낌은 아니었고
나 스스로 탄수화물보다
채소와 단백질을 우선적으로
섭취하려는 노력도 했다.
인바디 변화
| 날짜 | 25.04.22 | |||
| 골격근량 | 24.6 | |||
| 체지방량 | 23.8 |
다음 인바디는 30일 예정!
지속가능한 식단과 일상을
이어가도록 다음주에도 노력해야지!
5월 목표는 지금 상태에서 2-3 kg 더 감량하기!
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