[식단 일지] 스위치온 4주 완료 그 후, 77일 다이어트 시작 - 3

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시작일 : 2025년 4월 21일

목표일 : 2025년 7월 6일

 

 

목표

 

지속 가능한,

다이어트를 유지할 것

 

지난주 5월 초에 완전히 즐겨버린 나

하지만 괜찮다.

난 행복했거든 ㅎ

 

다시 열심히 시작하면 되니까.

이렇게 먹고 나면 그 직후

3-5일이 굉장히 중요하다.

 

많이 움직여주고

식단은 최대한 클린 하게 가져가봐야지!

 

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스위치온 식단을

기본으로 가져간다!

 

아침은 단백질 쉐이크,

'셀렉스 프로핏 모카초콜릿' 먹었다.

또는 삶은 계란이나 구운 계란 1개 먹음.

 

크게 배가 고프지 않은 날에는

아침을 제외하고 공복시간을 점심까지 가져갔음.

 

지난주에 16일 차까지 적어서 17일 차부터 간단하게 작성!

 

17일차 점심 & 저녁

 

전날 먹고 남은 엽떡에 양배추 + 계란 추가

+ 크리스피크림 오리지널 도넛

 

저녁에도 똑같이 먹음

 

18일차 점심 & 저녁

 

한번 밀가루 입을 터뜨렸더니

다시 닫는 게 쉽지는 않다.

 

점심

 

삶은 계란 2 개 + 양배추라페

+ 직접 만든 쑥개떡(이모 협찬)

 

저녁

 

오레오 6 개

+ 이즈니 포션 버터 1 개

 

19일차 점심 & 저녁

 

점심

 

구운 계란 2 개 + 양배추 라페

+ 해풍 맞은 쑥인절미

 

저녁

 

푸팟퐁카레 불닭볶음면 + 팽이버섯 1봉

+ 계란 프라이 2 개

 

20일차 아침 & 점심 & 저녁

 

 

아침 & 점심

 

버터솔트 베이글

쏠티초콜릿 베이글(사진 x)

 

저녁

 

된장찌개 + 밥 + 순대볶음

+ 연근조림 + 봄동무침

 

21일차 늦은 점심

21일차 늦은 간식(?)

 

점심

 

이나경 송탄 부대찌개(양껏) + 라면사리 1 개

라즈베리 초코 쿠키 + 헤이즐넛 라떼

 

저녁 겸 간식

 

태성당 파이만쥬(치즈, 콘) 각 2/4 + 두바이초콜릿쿠키 1/2

+ 메론킥 1 봉지

 

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지난주 연휴의 여파가

크긴 크다.

 

스위치온 하면서 못 먹은 밀가루를

전부 먹은 것 같다.

 

심지어 한번 터지니까

조금만 더 먹을까..?

조금만 더.. 이번 주까지만..?

이라는 생각이 스멀스멀 들어온다.

 

토요일엔 할 게 없어서

쿠팡 일용직을 갔고

 

일요일엔 친구를 만나서

부대찌개를 먹었다.

 

이나경 송탄 부대찌개

개 맛도리..

곧 포스팅 예정..

 

역시 한번 터진 밀가루 입은

막기가 쉽지 않다.

 

그리고

이번 주에 왜인지 모르게

두바이 초콜릿이

(피스타치오+카다이프)

너무 먹고 싶어서

용인에 좋아하는 집이 있어서

사 옴!

이것도 포스팅 예정

 

이 집이 진짜 제일 맛있고

간헐적으로 생각이 나서

제발 시그니처로 만들어서

안 없어지면 좋겠다..

 

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운 동 & 수 면

 

운동은 무리하지 않는 선에서

유산소 + 근력운동 하면 좋음. (주 4회 이상 권장)

수면시간도 7시간 이상을 지켜주도록 노력할 것.

( 22시 - 02시 에는 꼭 잠들어 있을 것)

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주간 운동 점검

 

월(15일차)	화(16일차)	수(17일차)	목(18일차)	금(19일차)	토(20일차)	일(21일차)
-	-	팔운동 계단오르기 12층	공복유산소 팔+등운동 계단오르기 12층 * 3	공복유산소 등+하체 운동 계단오르기 12층 * 3	-	팔운동 + 등운동 식후 걷기

계단 오르기는 오전, 점심식사 후, 오후로 나눠서 진행

 

연휴를 길게 보내며

움직이지 않은 것은 아니지만,

새벽에 운동하는 생활로 돌아가는 건

또 다른 이야기.

 

수요일 아침에 못 일어난 게 충격이다.

 

심지어 밀린 블로그를 작성하느라

계단 오르기도 점심시간 한 번밖에 못함.

하지만, 괜찮다.

 

천천히 다시 습관 잡아가면 됨!

 

 

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7주 차 간략 후기 및 결과

 

이렇게 7주 차를 마쳤다.

 

이렇게 기록을 하면서 느끼는 점은

 

역시

빨리 시작하는 게

무조건 적인 이득이라는 것이다.

 

벌써 21일 차라니

물론 중간 일주일은 야무지게 쉬었지만,

앞으로 남은 날이 더 많으니 조급해하지 않을 것이다.

 

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인바디 변화

날짜	25.04.22	25.04.30
골격근량	24.6	24.7
체지방량	23.8	23.4

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다음 주 주말까지 인바디는

잠시 쉬어야 한다.

 

내 정신건강을 위해서.

 

5월 중순이 지나고

얼마나 복구했는지

측정해 봐야지!