빵빵한하루
[식단 일지] 스위치온 4주 완료 그 후, 77일 다이어트 시작 - 5 본문
시작일 : 2025년 4월 21일
목표일 : 2025년 7월 6일
목표
지속 가능한,
다이어트 유지
스트레스받지 않고
건강하게 식단 하기!
스위치온 식단을
기본으로 가져간다!
아침은 단백질 쉐이크,
'셀렉스 프로핏 모카초콜릿' 먹었다.
또는 삶은 계란이나 구운 계란 1개 먹음.
크게 배가 고프지 않은 날에는
아침을 제외하고 공복시간을 점심까지 가져갔음.
29일 차(사진 없음)
아침
고구마 1 개 + 단백질 쉐이크
- 점심은 차량 이슈로 패스 -
저녁
두부 유부초밥
점심
샤브샤브 + 두부 유부초밥
+ 그릭요거트 오이 샐러드
저녁
코스트코 지중해번 1/2 + 하바티 치즈
+ 용가리 치킨너겟 + 그릭요거트 오이 샐러드
점심
샤브샤브
저녁
코스트코 지중해번 1/2
+ 고다치즈 + 용가리 치킨 너겟
+ 그릭요거트 오이 샐러드
점심
밀로밀 소금빵(기본, 모카 총 2개)
+ 아메리카노
저녁
샤브샤브 + 카레
+ 용가리 치킨너겟
+ 밀로밀 에그타르트, 까눌레
아침
그릭요거트 + 베리류 3종
점심
문어숙회 + 쑥개떡
+ 용가리 치킨 너겟 + 카레
저녁
양배추 양송이 그라탕
(양배추 + 양송이버섯 + 계란
+ 고다치즈 + 마리나라 소스)
34일 차 (사진 없음)
점심
결혼식 뷔페
+ 스타벅스 쿨라임 피지오
저녁
방울토마토 + 키토 땅콩 쿠키
점심
맥도날드 과카몰레 싱글 버거
+ 코울슬로 + 제로콜라
저녁
불닭볶음면 + 교촌 허니
+ 펩시 제로 콜라
+ 바나나킥
기록을 매일 하지 않고
몰아서 하다 보니..
기억이 나지 않고
사진도 잊고 안 찍은 경우가 있어서
도대체 내가 뭘 얼마나
먹었는지 확인이 안 된다.
다시 매일 조금씩 기록해야겠다.
기록을 목적으로 하는 건데
기억이 나지 않아서
기록을 못한다니..
완벽 클린 식단은
확실히 아니었고,
중간에 간식도 많이 먹었다.
(크리스피크림 도넛,
초코송이, 오레오 등등)
그래도 과식을 해서
배가 터지겠다는
느낌은 크게 없었다.
아 그리고
맥도널드
과카몰레 싱글 버거!
엄청 기대하고 있었던 데다
좀처럼 먹을 기회가 없어서
미루고 미루고 미루다가
이번에 먹어봤는데
기대를 너무 해서 그런지
기대에는 못 미쳤다.
이번 주엔
서브웨이 오이 샌드위치를
먹어봐야 할 것 같다.
운 동 & 수 면
운동은 무리하지 않는 선에서
유산소 + 근력운동 하면 좋음. (주 4회 이상 권장)
수면시간도 7시간 이상을 지켜주도록 노력할 것.
( 22시 - 02시 에는 꼭 잠들어 있을 것)
주간 운동 점검
| 월(29일차) | 화(30일차) | 수(31일차) | 목(32일차) | 금(33일차) | 토(34일차) | 일(35일차) |
| 계단오르기 12층 * 3 |
공복유산소 팔 운동 계단오르기 12층 * 2 |
공복유산소 팔 + 근력운동 계단오르기 12층 * 3 |
계단오르기 12층 * 3 |
공복유산소 팔+등운동 계단오르기 12층 * 3 |
- | - |
계단 오르기는 오전, 점심식사 후, 오후로 나눠서 진행
그래도 주 3회 운동은 했다.
계단 오르기는
운동이라기 보단,
그냥 하는 거라서..
다음 주부터는
더 열심히 해야 한다.
한 달 정도밖에 안 남아서..
9주 차 간략 후기 및 결과
이번 주는 기록이 조금 애매하다.
원래는 매일매일 조금씩 기록해서
빠뜨리는 식단이나 운동이 없었는데
이번 주는
주말이 지나고 나서야
기록을 하기 시작해서
기억이 온전히 나지 않는다..
다음 주엔
다시 열심히
기록해 봐야지
인바디 변화
| 날짜 | 25.04.22 | 25.04.30 | ||
| 골격근량 | 24.6 | 24.7 | ||
| 체지방량 | 23.8 | 23.4 |
건강 이슈로
이번 주 인바디는
다음 주로 미룬다.
마지막 인바디로부터
벌써
한 달이 다 되어간다.
요즘은 체중만 체크하고 있는데
빠지지도 늘지도 않아서
일단은 약간 안심 중 ㅎ
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