[스위치온 다이어트] 2주차 식단 및 운동 후기 +) 2회차 도전

 

시작일 : 2025년 3월 24일 ~ ing

 

2주차 후기다.

1주차 후기보다 간단할 것 같다.

 

[스위치온 다이어트] 1주차 식단 및 운동 후기 +) 2회차 도전

[스위치온 다이어트] 1주차 식단 및 운동 후기 +) 2회차 도전

 

2주차 후기를 작성해 본다.

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권 장 식 단

2 주차 가속기 식단은 아래와 같다.

2주차	8일차	9일차	10일차
아침	쉐이크	쉐이크	공복유지
점심	저탄수화물식	저탄수화물식	공복유지
간식	쉐이크	쉐이크	공복유지
저녁	탄수화물제한식	탄수화물제한식	탄수화물제한식
11일차	12일차	13일차	14일차
쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크
저탄수화물식	저탄수화물식	저탄수화물식	저탄수화물식
쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크
탄수화물제한식	탄수화물제한식	탄수화물제한식	탄수화물제한식

 

탄수화물제한식 : 채소와 양질의 단백질 음식

 

2주차 추가 허용 식품

견과류 한 줌, 흰쌀밥, 블랙커피(오전 중 한 잔)

 

+) 1주차 허용 식품

출처 : 박용우의 스위치온 유투브

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2주차부터는 24시간의 공복 시간이 생긴다.

공복시간에는 물만 허용!

 

난 11일차 점심까지 먹고

12일차 점심까지 공복을 유지했다.

 

수요일에 저녁 약속이 있었고,

공복 유지는 2주차 기간 중 아무때나

괜찮기 때문에 목요일에 진행했다.

 

양조절 빼고 식단은 확실히 지켰다...?

지켰나..? 사진을 찍긴 찍었는데..

 

난 사실 쉐이크 먹는 거에 대한

부담이 없고 거부감도 없어서

1주차 식단이 훨씬 간편하긴 했다.

 

2주차 부터는 매일 2끼를

집에서 해먹으려니까 좀 힘들었음.

(물론, 수요일엔 약속이 있었지만,,)

 

하지만, 이 또한 지나가리

내가 먹은 과거의

배달음식들을 생각하며..

 

 

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참고로 쉐이크는

'셀렉스 프로핏 모카초콜릿' 먹었다.

스위치온 시작 전에 18개 3상자 사면 딱 맞음.

 

지난 주 보다 사진 못 찍음 주의.

+) 왼쪽이 점심 오른쪽이 저녁.

 

8일차 점심 & 저녁

 

구운 파닭 + 구운 마늘 + 양배추& 당근라페 (+) 점심엔 김치치즈 주먹밥 추가)

+) 오전 시간 중 견과류 한 줌

 

9일차 저녁

 

양배추 계란 + 당근라페 김밥(이었던 것)

+ 구운 파닭 + 찜닭 2조각 + 모짜렐라 치즈 약간

+) 오전 시간 중 견과류 한 줌

 

점심사진이 없는 이유:

이날 원래 단식을 계획했다가

저녁에 찜닭을 하고자 마음을 먹어서

단식을 취소했는데,,

 

점심에 네일 예약을 해버린 것..

의도치 않게 점심을 pass 하고 저녁을 야무지게 먹음.

 

10일차 점심

 

찜닭 + 오이 + 양배추계란 & 당근라페 김밥

+) 오전 시간 중 견과류 한 줌

 

10일차 저녁엔 밥 약속이 있었다.

샤브올데이에 가서 샤브샤브를 그냥 무한으로 먹어버림ㅎ

사진이라도 좀 찍을 걸

(소스 찔끔 탄수화물은 최대한 자제하려고 노력,

월남쌈도 안먹음 + 제로콜라 찔끔)

 

11일차 점심

흠.. 이거 모자이크 처리 할까 말까..

 

숙주 + 새우 + 양파 + 마늘 + 팽이버섯 + 순두부

=> 나시고랭이고 싶었던 것

+) 오전 시간 중 견과류 한 줌

 

국밥마냥 맛있었다.. 맛있어요 진짜로

비주얼이 저래서 그렇지

엄청 든든하고

암튼 맛있어요..

 

목요일 점심 이후 24시간 단식

 

12일차 점심

 

점심

나시고랭이고 싶었던 것 + 당근라페 + 오이

+) 11시 쯤 단백질 쉐이크

 

저녁

당근 2개? → 이동 중에 차에서 먹음

이 후에 뭘 더 먹었었는지 사진이 없음 ㅠ

 

13일차 점심 & 저녁

 

점심

새우 + 아보카도 포케

(소스는 찍먹으로 거의 안먹음)

 

저녁

앞다리살 수육 + 리코타치즈 샐러드 + 순두부 구이 + 오이

(쌈장, 김치는 거의 안먹고 순두부랑 고기 위주)

 

14일차 점심 & 저녁

 

점심

집에서 만든 김밥

1) 당근라페 + 오이 + 계란 김밥

2) 당근라폐 + 슬라이스햄 + 계란 + 오이 김밥

3) 리코타치즈 샐러드 + 계란 김밥

 

저녁

팽이버섯 김말이 부침

팽이버섯 + 양배추 + 계란 볶음

오이 탕탕이

남은 순두부 구이 + 앞다리 수육

 

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주말에 먹은 음식 양이

많아 보이지만

식단을 하지 않는

동거인이 있는데, 그를 위한 식사다.

(수제비, 저녁시간의 김밥 등)

 

내가 이런 식단 다이어트를 할 때

다행이라고 느끼는 것은

 

같은 음식에 쉽게 질리지 않아서

몇 번이고 반복적으로 먹을 수 있다는 것

 

오히려 한 번 꽂히면 그것만

한 달씩 먹은 적도 있다.

대단한 나.

 

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운 동 & 수 면

 

운동은 무리하지 않는 선에서

유산소 + 근력운동 하면 좋음. (주 4회 이상 권장)

수면시간도 7시간 이상을 지켜주도록 노력할 것.

( 22시 - 02시 에는 꼭 잠들어 있을 것)

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8일차	9일차	10일차	11일차	12일차	13일차	14일차
공복 유산소	휴식(+스트레칭)	공복 유산소	유산소 + 근력	공복 유산소	휴식	휴식

 

2주차 운동은 위와 같이 진행했고

공복 유산소는 새벽시간에

11일차 유산소 + 근력은

공복 시간을 최대한 활용하고자

오후에 운동했다.

다시는 안할거다 오후 운동

난 새벽이 맞아

 

주말에도 휴식이라고

적어두긴 했으나

밥먹고 산책은 꼭

하려고 노력했음.

 

이렇게 주 4회 운동 달성. 대단한 나.💯

 

수면은 수요일에 약속이 늦게 끝나서

거의 12시에 잠든 걸 제외하면

정말 늦어도 11시엔 잠들었다.

(목요일 아침 운동 생략으로 7시간은 잠😋)

 

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2주차 간략 후기 및 결과

 

이렇게 2주차를 마쳤다.

스위치온을 다시 하면서도 신기한 점은

24시간 공복 유지가 생각보다

괴롭지 않다는 점이다.

 

사실 참으라고 하면

단백질 쉐이크도 참았겠지만

참으면 점심먹을 때

폭주할 것 같았음.

 

아쉽지만 이번 주 인바디 결과는

첨부가 어렵다.

 

다니는 헬스장이

천장형 에어컨 설치로

이번주는 휴관이기 때문.

 

체중계로만 쟀을 때는

지난 주에 대비

1kg 이하로 감량된 것 같다.

 

근육량은 확실히

유지가 되었을 것 같아서

3주차로 바로 진행할 것이다.

 

 

3주차(진행기)가 끝난 후

또 후기를 남겨보도록 하겠다!