빵빵한하루
[식단 일지] 스위치온 4주 완료 그 후, 77일 다이어트 시작 - 2 본문
시작일 : 2025년 4월 21일
목표일 : 2025년 7월 6일
목표
지속 가능한,
다이어트를 유지할 것
스위치온 식단을
기본으로 가져간다!
(간헐적 단식이 베이스!)
점심
찐 계란 2개 + 오이 + 오이고추
+ 브라질넛 4 개 + 키토 초코 카스테라 2 조각
+ 저당마라소스
저녁
그릭요거트 + 바나나 1 개 + 땅콩버터
+ 키토 초코 카스테라 2 조각
점심
찐 계란 2개 + 오이 + 오이고추
+ 키토 초코 카스테라 2 조각
+ 김치치즈주먹밥 + 하바티 치즈 1 장
+ 저당 마라소스
저녁
순두부 그라탕
(순두부 1 개 + 계란 3 개
+ 하바티 치즈 1 장 + 고다 치즈 1 장
+ 코스트코 마리나라 소스)
+ 팽이버섯 & 양배추 볶음
+ 오이고추
점심
코스트코 지중해번 1/2
+ 하바티 치즈 1 장 + 베이컨 2 장
+ 계란후라이 2 개
+ 오이고추 + 당근 라페
저녁
멕시카나 치필링 반반
이때부터 시작된 연휴 먹부림..
사진은 차마 못 올릴 것 같고
먹은 것을 나열해 보도록 한다.
점심저녁의 구분도 애매한 날이 많음.
11일차
점심
쌀국수
볶음밥
팟타이
+ 츄러스
저녁
치킨(후참잘)
12일차
망원 빵투어
밀로밀
후와후와
투떰즈업
어글리베이커리
웅파이
+쌀국수(라오삐약)
+ 너구리(라면)
- 추후 후기 게시글 참조 ㅎ -
13일차
갓덴스시(초밥)
+ 카페 딸기 스무디
어글리베이커리 남은 빵
14일차
저녁
어글리베이커리 쑥 맘모스
15일차
16일차
지난 주말에 놀고 남은
오이고추와 함께 했다.
순두부 그라탕 맛있다.
아쉬운 점은 두부를 반만 사용할걸..
그러면 두 번먹을 수 있었는데..ㅋㅋㅋ
많은 시간이 흐른 후..
음..
11일차(4월 30일) 저녁부터
연휴를 알차게 즐겼다.
행복했으니 후회는 없다.
정말 잘 먹고
정말 잘 놀았다.
식단은 다시 천천히 잡아갈 것!
한번 와장창 먹고 나니까
오히려 좀 가라 앉은거 같음
(진짜 많이 먹긴 했음)
운 동 & 수 면
운동은 무리하지 않는 선에서
유산소 + 근력운동 하면 좋음. (주 4회 이상 권장)
수면시간도 7시간 이상을 지켜주도록 노력할 것.
( 12시 - 04시 에는 꼭 잠들어 있을 것)
주간 운동 점검
| 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
| 공복유산소 팔운동 계단오르기 12층 * 2 |
공복유산소 팔운동 계단오르기 12층 * 3 |
공복유산소 +근력(하체) 팔운동 계단오르기 12층 * 3 |
- | - | - | - |
계단 오르기는 오전, 점심식사 후, 오후로 나눠서 진행
5월 1일 부터 이어진 연휴에
나도 그냥 아싸리 내려 놓아버린 것 ..
연휴동안에는 거의 걸어다녔다.
집에서 먹고 뒹굴거리지만은 않았음.
팔운동은 매일하려고 노력함!
연휴 6일 동안 팔운동 두 번 빼먹었음.
6주 차 간략 후기 및 결과
이렇게 6주 차를 마쳤다.
목요일부터는 꽤 오래 쉬었다.
이 기간에는 내가 운동하는 센터가 쉬기 때문에
운동을 가서 하지는 못했다..
그래도 최대한 걸어주려고 노력.
그렇지만 먹은 양이 많아서
다음주까지는 체중계를 멀리하고
최대한 복구에 신경써봐야겠다!
푹 쉬지는 않았지만
그렇다고 건강하게 운동을 하지도 않았음!
다시 돌아가는 건 잘하니까
천천히 다시 해보쟝~
인바디 변화
| 날짜 | 25.04.22 | 25.04.30 | ||
| 골격근량 | 24.6 | 24.7 | ||
| 체지방량 | 23.8 | 23.4 |
지난 주말에 엄청난 식사를 하고도
체지방량이 소량 감소했다.
몸무게는 거의 차이가 없지만
체지방이 감소했다는 것만으로 감사.
이번 주말에는 빵 폭탄을 맞아 다음 인바디가
조금 두렵지만
열심히 소화해서 상쇄시켜보도록 하자!